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关注产后恢复,健康、安全、可维持好身材才是真正“瘦”下来

文字:[大][中][小] 2018-03-20
产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此 时正是需要补充营养的时候。若为了恢复身材产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用 减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。 所以,产后身材恢复应掌握好方法。 1,母乳喂养 母乳喂养是最方便最简单的瘦身方式。妈妈乳房的乳汁是可以由体内脂肪转化过来的,既能给宝宝充足的营养,又让妈妈达到自己想要的效果,消耗掉孕期储存的脂肪 。有的妈妈 会担心喂饱了孩子乳房却下垂了,在喂宝宝之后适当按摩乳房,可以恢复弹性,保持身体苗条。 2,科学饮食 产后身体恢复及哺乳期营养,食用产热高的肉类食物是必需的,但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与,过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的不足。就蛋白 质而言,荤素食物搭配有利于蛋白质的互补。奶中含有大量水分,乳母哺乳则需要水分来补充,从而有利于乳汁的分泌。产后失血伤津,亦需要水分来促进母体的康复;摄入足够 的水分,还可防止产后便秘。除喝汤外还可饮用果汁、牛奶等。 3,运动辅助 如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。适量的运动可 以使身体增加美感,身体线条更加动人,还能增强身体体质,提升自身免疫力,这对产妇自己和宝宝都是有利的,产妇的抵抗力增强了,宝宝吃到的母乳质量也随之提高。 4,心情舒畅 产妇产后的心情也很重要,不要总是心事重重的样子,要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期,大约需要42天才能恢复到孕前的水平,回复 到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心,这样才有助于身体的恢复。要懂得调节自己的情绪,开开心心最重要。 产后减肥瘦身并不适宜单纯减脂,更确切地可以说是产后减重,必须要首先了解自己的体质状况,因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变,减重前最好先做一次健 康体检,确定你的产后减肥方式是健康的、安全的、可维持的。

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